[...] stojac 3x uginanie ramion z hantlami na modlitewniku *Przedramie 3x uginanie nadgarstkow ze sztnaga nadchwyt 3x ... podchwyt PIATEK *Barki 3x wyciskanie sztangi na suwnicy przed glowa 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia *Nogi 4x przysaidy ze sztanga 4xprostowanie nog w siadzie 4x prostowanei nog na [...]
Witam jestem początkujący. Ćwiczę pół roku na siłowni. Zaczynam trenować pk , 3run. Od razu mówię że nie chce wyglądać jak szafa. Dodam że nie ograniczam się jedynie do " wyciskania i podnoszenia hantelek". Uprawiam dużo ćwiczeń na wiele partii ciała. Dodatkowo uczęszczam na ćwiczenia lekkoatletyczne. Wiek:15 i 3 miechy. Waga : 67kg Wzrost: [...]
[...] halo ? A o to wyniki z dzisiaj test 18,67 Estro 201 Tydzień temu w sobotę było Estro 206 norma 28-156 Test 20,38 norma 9,9 do 27,9 Jeszcze tydzień wczesniej Estro 179 norma 28 -156 Test 17,12 norma 9,9 -27,9 A to wyniki przed wejsciem na hcg Estro 179 norma 28 -156 Test 17,12 norma 9,9 -27,9 Fsh 11,58 norma 1,5 - 12,4 LH 17 norma 1,7 - 8,6
[...] e3d i arimidex 1/3 tabsa e3d co jeszcze mam: - Oxandrole 20mg/14tab zostało - Anaridex 1mg/4tab - HCG 5000iu/1x - Clomiphen 50mg/24tab - Tamoxifen 20mg/30tab brak badan przed cyklem, wyniki z 16 lipca : https://i.ibb.co/tPCm5M0/04.jpg wyniki z 23 sierpień : https://bundles.sfd.pl/SFD/2021/8/23/12e0c53fdcfd47d4a27a59957ba6307d-small.jpg [...]
[...] gdzie to umiescic wiec umiescilem tutaj, otoz mam taki dylemat nie wiem ktora palke teleskopowa wybrac "Pałka BATON-Sztywna pałka teleskopowa, która służy do obrony przed napastnikiem. Pałka jest 3 członowa, rozkładana z długości 21 do 53 cm, wykonana z metalu - niezwykle skuteczna w użyciu. Na uwagę zasługuje rękojeść pokryta specjalną [...]
[...] dziennej dawki witaminy B 6 w jednej kapsułce i wynosi ono 175% realizacji dziennego spożycia Na tej samej stronie autor odwołując się do artykułu Barbary Michalik ostrzega przed że przedawkowanie witaminy B 6 jest toksyczne i może powodować nieodwracalne zmiany. Dawkowanie ZMA to 3 kapsułki dziennie a więc ponad czterokrotne przekroczenie [...]
[...] podchwytem,nachwytem - 2xmaks B Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 "Dzień dobry" 12/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10 Uginanie ramion ze sztangą 9/7 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 9/7 Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks Mam jeszcze pytanie: [...]
[...] i nie zwracalem wogole na niego uwagi myslalem ze wkoncu zaczal tesc dzialac... nagle patrzec na gacie i myslalem ze mi skarpetka tam wpadla patrze na wacka a on 2 razy grubszy i wiekszy niz przed cyklem az sie przesraszylem ... ale to chyba dobrze... to znaczy ze nie mam wy***ki i tesc zaczyna dzialac tak? prosze sie nie smiac hahahaha
Niedawno zacząłem brac piro i monohydrat. Mono biorę razem z ryboza po treningu a piro z rybozą wieczorem 30 minut przed białkiem. Mam w związaku z tym kilka pytań. 1. Czy po treningu można do mono i rybozy dodać odżywke carbo? Jakie to przyniesie dodatkowe korzyści i efekty lub ich brak? 2. Czy lepiej brac kreatyne z rybozą czy tauryną? Jakie [...]
[...] 1. Wyciskanie prostej sztangi na ławeczce z opprciem siedząc za kark (cięzar 40 kg, 6 serii po 10 powtórzeń) 2. Wyciskanie prostej sztangi na ławce z oparciem z przodu przed twarzą (ciężar 30 kg, 6 serii po 12 powtórzeń) 3. Wyciskanie na ławce siedząc z oparciem hantelek bokiem w górę (6 serii po 12 razy ciężar 12 kg) 4. unoszenie hantli [...]
[...] piersiowa (tętno skacze bardzo mocno). Mam lekką astmę (ale pod kontrolą lekarza, na lekach) - czy to może być powodem problemów z bieganiem? Biegałem w ramach rozgrzewki przed treningiem siłowym wg schematu: - 2 minuty - chód 5km/h, - 4 minuty - bieg 10,5km/h, - 2 minuty - chód 6km/h, - 3 minuty - bieg 10,5km/h, - 2 minuty - chód 6km/h. Nie [...]
[...] że nie wiem za jaki plan treningowy się wziąć ani jak go ułożyć, myślałem nad 2-dniowym FBW, lecz nie wiem jak ułożyć takie pod sztuki walki. Drugi dylemat to czy mógłbym chodzić na siłownię przed treningami kickboxingu, żeby mieć 2 dni wolne w tygodniu? Jeśli ktoś był albo jest w podobnej sytuacji to może dodać rady/uwagi od siebie. Pozdro!
[...] /SFD/2017/1/16/b4f9d1b1ecfd42a5a8f67c7bfa023d43.jpg /SFD/2017/1/16/382b05f9c1704609b0ae88f4c4bab303.jpg troche slabo z tym swiatlem tutaj daje zdjecie z przed okolo 1.5-2 tyg (moze byc spiety brzuch, juz nie pamietam) /SFD/2017/1/16/3185f1d195154c5ab498e9c9006e6464.jpg Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-16 21:09:04 [...]
[...] propinat moge dac po 25 dniu kuracji! moje pytanie ile mam kupic ampulek propinatu??? i co ile dni go brac(jak komus sie chce moze mi rozpisac swoja wizje calego cyklu) wiem ze omka ma byc na 10 tyg mietek na 25dni i ze mietek ma byc przed propinatem:) reszte zostawiam wam:)pozdrawiam z gory dziekuje gdy zawiodl kolega to... GO ***AĆ!!!
[...] Tłuszczy -842,4 kcal 360ww - 1440 kcal 662,4+842,4+1440=2944,8 kcal Stosunek kalorii: Założenia miały być następujące WW-40% B-30% T-30% „W praktyce wszyło mi:" WW-48% -:/ B-28% T-24% --:/ Założenia: Śniadanie i posiłki przed i po treningu (bogate WW proste, wysokie IG,i białka ,ubogie tłuszcze) Reszta posiłków WW złożone i białka i tłuszcz.
[...] i 7 razy aerobowo czyli bez przerwy od 17 dni nie miałem ani jednego dnia przerwy od aerobów jak cwicze siłowo to po tym zawsze jade aeroby40 min cwicze nawet w dniu picia przed piciem i na drugi dzien na najwiekszym kacu to nic ze potem czuje ze zdycham.przerwy nie zamierzam robic ani mowy nie ma mam do zrzucenia ok 7-8% tkanki tłuszczowej. [...]
[...] fitness, czyli mniej wiecej 'zanim zacznisz liczyc kalorie, zmien nawyki zywieniowe i sposob zycia, a juz zrobisz duuzy krok na przod' / byc moze za takie podejscie spadnie na mnie krytyka, ale badzcie wyrozumiali, wiem, ze nie moge stawiac przed soba celow w tej chwili nierealnych, bo sie spale i zamiast wychodzic z dna, zakopie sie glebiej...
[...] ukierunkowany na rozwoj sily bez masy,wiadomo dieta jest bialko jest z diety,45 min po treningu posilek.Jakie odzywki bedzie optymalnie wlaczyc do stalej suplementacji? przed i po bcaa i zastanawialem sie nad stala suplementacja kreatyna, czytalem ze jest to 0,03g/kgmc, co przy mojej wadze dawaloby jakies 2g, czy jest w ogole sens? i tutaj [...]
